ESERCIZI PER GLI ADDOMINALI ( HOME )
Sit-Ups on Floor
( sit-ups sul pavimento )
Knees-in air Sit-ups
( sit-ups sul pavimento a gambe piegate )
Twisting Knees-in air Sit-ups
( sit-ups con rotazione del tronco a gambe piegate )
Flat Bench Leg Raises
( sollevamenti delle gambe su panca orizzontale )
Bent-Knee Flat Bench Leg Raises
( sollevamenti delle gambe piegate su panca)
Seated Leg Tucks
( avvicinamento delle gambe stando seduto )
Leg Tucks on Floor
( avvicinamento delle gambe sul pavimento )
Alternate Knee Raises
( sollevamenti alternati delle ginocchia )
Alternate Twisting Knee Raises
( sollevamenti alternati delle ginocchia con rotazione )
Crunches
( compressioni )
Toe-Touch Crunches
( crunches toccando la punta dei piedi )
Seated Twists
( rotazioni del tronco seduto )
Standing Bent-Over Twist
( rotazioni del tronco all' impiedi )
Side Bends
( piegamenti laterali )
Side Leg Raises
( sollevamenti laterali delle gambe )
Bent-Knee Side Leg Raises
( sollevamenti laterali della gamba piegata )
Frontkicks
( calci frontali )
Bench Kickbacks
( calci all' indietro )
Rear Leg Scissors
( sforbiciata posteriore delle gambe )
Vacuum
( depressione della cavità addominale )
Crunches laterali
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AREA PRINCIPALE
alti
alti e bassi
alti,bassi e intercostali
bassi
bassi
alti e bassi
alti e bassi
bassi
bassi,intercostali
alti e bassi
alti e bassi
obliqui
obliqui
obliqui
obliqui e intercostali
obliqui e intercostali
obliqui e intercostali
erettori
erettori e femorali
obliqui e intercostali
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